考研背书困怎么办 ♂

考研晚上背书犯困是一个常见的问题，以下是一些应对策略：

合理安排时间

尽量在精力充沛的时间段学习，比如早晨。

每次连续学习时间不要超过1小时，中间要适当休息。

劳逸结合

如果实在背不动了，可以稍微休息一会，或者换一科复习，给大脑换个频道。

休息时可以进行一些轻松的活动，如散步或做一些简单的伸展运动。

借助外力

使用一些提神醒脑的用品，比如薄荷膏、风油精等。

尝试喝咖啡或茶来提神。

改变环境

困的时候可以四处走动，找一个凉快的地方放声背诵。

尝试在站着或走动的状态下背书，这样可以有效驱散瞌睡。

手脑并用

看书时边做笔记，这样不仅可以梳理知识点，还能防止犯困，提高学习效率。

心理调节

保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，可以适当进行一些放松活动，如听音乐、冥想等。

饮食调整

早餐不要吃太饱，八分饱就很合适，因为吃完饭后，血液会集中供应到胃里帮助消化，从而减少头部的血液供应，容易犯困。

午餐时不要吃油腻的食物，少食多餐。

设定目标

给自己定一些时间限制，把任务分成若干个部分，每个部分限定时间，这样有助于提高效率，还不会产生疲劳感。

以教代学法

把自己想象成老师，知识点讲给自己听。每背一个新的知识点，尝试合上书把知识点讲出来，根据“讲解”状况的反馈，重点回顾复习刚才讲解时卡壳的地方。

睡眠充足

保证每天7-8个小时的睡眠时间，晚上定时上床睡觉，早上定时起床。

如果学习过程中感到困倦，可以通过洗冷水脸的方式帮助自己恢复精神。

通过以上方法，可以有效地缓解考研晚上背书时犯困的问题，提高学习效率。

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