考研补脑吃什么比较好 ♂

考研期间，考生往往户外活动不够，容易缺乏维生素D，从而引起睡眠不安、焦虑、抑郁，造成免疫机能下降，这些都会对考生的记忆力造成负面影响。因此，多吃富含维生素D的食物也很重要，富含维生素D的食物主要包括海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。

一、营养学推荐食物：

富含卵磷脂的食物

卵磷脂是构成脑细胞的重要组成成分，与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。

蛋黄、核桃、大豆、黑芝麻、牛奶以及动物肝脏等含有较为丰富的卵磷脂，可以适当食用。

富含B族维生素的食物

B族维生素是食物释放能量的关键，对于增强脑细胞功能具有重要作用。

谷类食物如小米、糙米、黑米等是B族维生素的主要来源，建议每周可适当进食全谷杂粮。

豆芽、猪瘦肉、红薯、鱼、鸡肝、坚果等也能够补充每日所需的B族维生素。

富含维生素C的食物

维生素C是一种强效的抗氧化剂，可增加脑组织对氧的利用，保护脑细胞不会受到自由基的破坏。

富含维生素C的食物主要是指各种新鲜水果和绿叶蔬菜，比如西红柿、南瓜、柿子椒、桔子、甜橙、苹果、香蕉等。

富含维生素D的食物

富含维生素D的食物主要包括海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。

富含钙、镁、钾的食物

钙、镁、钾是大脑所需的必要元素，适当补充富含钙、镁、钾的食物，可以提高记忆力，保持情绪稳定，保证脑力持久。

推荐食物包括海带、高钙酸奶、豆类及豆制品以及油菜、油麦菜、菠菜、茼蒿等深绿色叶菜。

其他食物

如深海鱼、鸡蛋、牛奶、核桃、芝麻、山药、枸杞、松子、黑芝麻等，这些食物有利于维持大脑健康。

二、传统医学推荐食物：

具有补肾填精作用的食物

肾藏精，精能生髓，精髓可上充脑髓，是智力的物质基础之一。

建议适当吃一些鸡肉、羊肉、海参、山药、枸杞、核桃、松子、黑芝麻等具有补肾填精作用的食物。有条件的家庭还可适量加入一些具有上述作用的药食，比如人参、益智仁、菟丝子等，以便更好地发挥益智健脑的功效。

具有养心健脾作用的食物

血是智力的另一物质基础，而血的生存，首先需要脾将饮食运化生成水谷精微，之后由心将其化为血液。

建议适当吃一些具有养心健脾作用的食物，比如猪心、猪血、鳜鱼、百合、莲子、桂圆、黑豆、大豆、豆腐等。有条件的家庭还可适量加入一些具有上述作用的药食，比如玉竹、茯苓、柏子仁等，以便更好地发挥益智健脑的功效。

三、注意事项：

每到考研季，各种所谓的“补脑”的保健品层出不穷，而国家食品药品监督管理总局明确表示，我国现有的保健品食品并没有“补脑”的功能，这些只不过是商家为了吸引消费者而打的噱头，而且一些保健品食用后可能还会对考生产生负面影响，这样就得不偿失了，所以不推荐考研考生应用保健品。

此外，临床有些药物，比如奥拉西坦、安神补脑颗粒等，具有一定的补脑作用，但是这些药物并不是所有的人都能吃，对于没有疾病的人群应用后没有效果，而且还可能会出现副作用。因此，不建议自行乱用药物，以免对机体产生不良影响。

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