考研备考怎么戒掉手机 ♂

在考研备考期间，戒掉手机依赖是一个重要的步骤，以下是一些具体建议：

物理隔离法

将手机放在视线之外或难以轻易获取的地方，例如包内用拉链拉上、锁在自习室储物柜或放在书本下面。

考虑使用老年机或功能简单的手机，限制其娱乐功能，只保留基本通讯功能。

软件监控法

使用应用程序来监控和限制手机使用，如番茄todo、forest专注森林、ihour专注计时大师等。

利用时间管理工具如番茄ToDo，设定学习时间段并奖励自己完成后的短暂休息，形成正向激励。

电量焦虑法

将手机电量维持在50%-60%，并不带充电器进入图书馆。

劝学壁纸法

将手机锁屏和壁纸换成考研相关的图片，每当想要摸鱼时看到这些壁纸，就会激励自己继续学习。

卸载软件法

主动卸载那些容易上瘾的、比较耽误学习的软件，如抖音、快手、各种游戏等。

如果舍不得卸载，可以合并放进文件夹里，主页面上看不到。

关闭/静音通知法

对于常用的学习软件如微信、B站等，关闭通知权限。

彻底关机法

如果条件允许，可以将手机彻底关机或开启飞行模式，以完全隔绝手机与外界的联系。

设定明确目标与计划

明确每日、每周的学习目标，并制定详细的复习计划，将学习时间划分为若干个时间段，每个时间段内全神贯注于学习。

培养替代习惯

当想要拿起手机时，尝试用其他健康的活动来替代，如散步、阅读纸质书籍、冥想或进行简单的体育锻炼。

减少手机使用场景

尽量在图书馆、自习室等安静的地方学习，避免在宿舍等容易分散注意力的环境中使用手机。

寻求外部监督

寻找一位监督人，如学管老师或同学，定期检查手机使用情况，帮助自己保持专注。

环境调整

保持学习环境整洁，桌上摆放一盆绿植或挂上一幅喜欢的画作，创造一个清晰宜人的学习环境。

适度休息

安排合理的休息时间，避免过度疲劳，保持精力充沛。

通过综合运用以上方法，可以有效减少手机对考研复习的干扰，提高学习效率和专注力，从而更好地戒除手机依赖。

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考研 总共考四门科目，包括两门公共课、一门基础课和一门专业课，总分是500分。具体科目如下：

两门公共课

政治：所有考生必考，满分为100分。

英语：通常为英语，部分考生可选择俄语、日语等其他语种，满分为100分。

一门基础课

数学或专业基础：满分为150分。数学适用于大部分理工科专业，而专业基础适用于部分文科专业。

一门专业课

专业课一和专业课二：大部分专业会考察两门专业课，每门满分为150分。部分专业如教育学、历史学、医学门类等，可能只考一门300分的专业综合课，但总分仍为500分。

此外，部分专业如管理学等，可能会有不同的考试科目设置，具体可以参考教育部官方网站研究生招生信息网上的相关信息。

建议考生根据自己报考的专业和目标院校，仔细查阅相关专业的考试科目和考试大纲，做好充分的备考准备。

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